怎样减肥是最健康的?一日三餐减肥食谱一周瘦10斤原创

减肥过程中除了运动饮食，也是非常重要的一个环节。只有学会怎么科学的吃，才能提高燃脂效率，既不用饿肚子，还能保持身体代谢循环，让你科学的瘦下来。

科学的减脂餐，需要牢记3个原则：

1、每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，也就是每天的热量摄入不能低于1200-1300大卡，避免身体陷入饥荒，导致易胖体质光顾你;

2、不要单一饮食，要均衡蛋白、脂肪碳水摄入，补充身体必要的碳水主食(每天摄入量不低于150g碳水化合物)，摄入量足量的蛋白(每天摄入量不低于90g)，多吃蔬菜水果，三餐做到多样化饮食;

3、养成健康的饮食习惯，保持清淡烹饪，做到干净饮食，才能减少身体负担。我们少吃垃圾食品，多吃天然食材。

这3个饮食原则， 在减脂餐的时候做到了吗?

我们进行减脂餐的时候，苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃肉类食物的方法都是比较极端、不可取的。只有严格遵循这几个原则，你才能科学健康的瘦下来。

过度节食或者单一饮食会让身体肌肉流失，身体代谢水平下降，身体乏力、贫血低血糖，出现脱发、闭经等现象，影响身体健康，出现营养不良的情况。

当你恢复正常的饮食后，体重就会快速反弹回来。这样的节食减肥方法是不持久的，对身体伤害也是极大的。

减脂期间，哪些食材是我们可以选择的?

推荐优质蛋白：鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、奶制品、豆腐、生蚝、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等;

推荐优质碳水：糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物、玉米等主食，生菜、芥蓝、西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、芹菜等高纤维蔬菜，苹果、圣女果、西柚、草莓、橙子等低热量、维生素丰富的水果。

推荐优质脂肪：坚果类的核桃、花生、南瓜籽、牛油果以及烹饪用的橄榄油等。

下面，分享一日三餐减脂餐，大家可以参考着吃，同类型的食材可以灵活替换。

早餐：一颗水煮蛋+一份生菜+一碗八宝粥或者一个水煮玉米(400大卡)。

午餐：一份西兰花煮鸡胸肉+一碗米饭+一份时蔬+一个苹果或者2片西柚(600大卡)。

晚餐：一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一块蒸鱼肉或者一份白灼虾(500大卡)。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

第一天

早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉。

午餐：一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓。

晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐。

第二天

早餐：一杯无糖豆浆、一份豆腐花(加少量蜂蜜水)、2片全麦面包。

午餐：一个蒸土豆、一份水煮虾、一份空心菜、10颗圣女果。

晚餐：一份水煮鸡胸肉西兰花、一份蚝油生菜、一碗花甲汤。

第三天

早餐：2个煎蛋、一碗无糖八宝粥、一个橙子。

午餐：一个无糖馒头、一份西兰花水煮胡萝卜、一份木耳煮鸡胸肉(加点酱油调味)。

晚餐：一份清蒸鲈鱼、一根黄瓜、一份水煮白菜。

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