减脂餐的做法 减脂餐食谱一日三餐原创

减肥餐主要包括蛋白质、蔬菜以及碳水，既不长胖，又有营养!皮肤还会更好。下面教大家6种减脂餐的做法和一日三餐的减脂餐食谱，具体如下：

减脂餐的做法1：西蓝花炒香菇。这道减脂餐需要准备的食材有一小半西蓝花，几朵香菇和一个蒜瓣。首先我们将锅烧热放入少许油，接着放入准备好的蒜瓣和香菇翻炒，炒至香菇变得软软的，再放入西蓝花翻炒，最后加入蚝油和黑胡椒就可以出锅了。

减脂餐的做法2：鸡胸玉米沙拉。1、将鸡胸肉切开，在锅中烧开水。2、加入卤料，鸡胸肉，小火慢炖30分钟。3、煮熟的玉米剥下来，胡萝卜、黄瓜切成丁状。4、将煮好的鸡胸肉放入盘中加入番茄酱便能食用。

减脂餐的做法3：西蓝花炒鸡丁。这道减脂餐食材非常简单，只需要准备小半的西蓝花，还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出，鸡丁切成小块。接着我们将鸡丁加入少许的盐、黑胡椒、生抽、料酒、还有淀粉抓拌均匀，腌制5分钟即可。然后将锅烧热放入鸡丁翻炒至表面微黄，再放入西蓝花翻炒，最后加入蚝油和少许黑胡椒就可以翻炒出锅。

减脂餐的做法4：西蓝花龙利鱼。这道减脂餐餐需要准备的食材有龙利鱼、小半颗西蓝花。首先将西蓝花切成小块，焯水捞出备用，再将龙利鱼切成小块，加入少许盐、料酒、生抽、淀粉和黑胡椒抓拌均匀腌制5分钟。接着锅烧热放入龙利鱼煎至微黄，放入西蓝花进行翻炒，最后加入蚝油和少许的黑胡椒翻炒均匀就可以出锅了。

减脂餐的做法5：番茄金针菇。这道减脂餐需要准备的食材有金针菇和一个番茄就够了。做法也更是简单，将金针菇洗干净切成段，番茄放入热水中烫30秒去皮，然后在切成块。接着在锅内放入热油，加入番茄炒出汁，在放入金针菇翻炒至变软，最后加入生抽、蚝油和盐翻炒一会后就可以出锅了。

减脂餐的做法6：黄瓜炒鸡丁。首先准备半根黄瓜和鸡胸肉半边，将黄瓜和鸡胸肉都切成丁，接着讲鸡丁加入盐、生抽、淀粉、黑胡椒、料酒抓匀腌制5分钟，锅内倒少许油放入鸡丁炒到表面微黄，放入黄瓜丁和蚝油翻炒后就可以出锅了。

减脂餐食谱一日三餐

一、早餐：蔬菜三明治

准备所需食材：西红柿片、荷包蛋、肉松以及生菜叶以及一张保鲜膜;先把生菜放保鲜膜上，用手压平，根据自己的喜好均匀涂上番茄酱，担心热量的话可以加一些0脂肪的油醋汁也是可以的哦;再放上荷包蛋，再叠两片西红柿上去，撒上肉松，再盖一片生菜叶，最后用保鲜膜把四个角的三明治包起来，最后用牙签固定。

注意：

1、一定要用生菜球哦(也就是奶油生菜)，不要买错成甘蓝了，切记。

2、生菜叶子一定要往下压一下，不然后面保鲜膜包不紧的。

3、还可以添加其他自己喜欢的食材，完全按照自己喜好就可以，番茄酱也可以换成油醋汁，另有一番美味。

二、午餐：土豆泥+青菜

土豆的饱腹感非常高，而且它还含有丰富的钾元素、膳食纤维，还有抗性淀粉。很多人对土豆都有误解，认为土豆淀粉含量高，容易长胖。其实，土豆中的抗性淀粉，又称抗酶解淀粉，这种淀粉对比其他淀粉更难降解，在体内消化缓慢，具有较低的胰岛素反应，可控制血糖平衡，减少饥饿感。

准备所需食材：土豆适量，火腿肠碎，胡椒粉，牛奶;

1、土豆切块蒸15分钟，蒸熟后捞出，加入火腿肠碎和胡椒粉。

2、用勺子按压捣碎，加入少许牛奶，土豆立马变得浓稠且丝滑起来。如果觉得味道太淡还可以再加一点点盐。

3、捣成泥状就可以了，换到盒子里面密封放冷冻室冷藏，可以增加保质期。

方便又快捷，健身餐的主食就搞定啦，另外还可以自己在烫份青菜，淋上油醋汁，那么一顿简单的中餐就搞定啦。

三、晚餐：西蓝花糙米饭

准备所需食材：西蓝花、胡萝卜、玉米、圣女果、酸黄瓜、糙米、鸡蛋、香菇口蘑;

1、西兰花，胡萝卜，香菇口蘑，切好分别焯水，西兰花过凉水保持绿色;

2、为了增加一点油脂，焯后的香菇口蘑用一点点黄油煸炒，加盐和黑胡椒，黄油炒后会更好吃些。

3、焯后水煮鸡蛋，切两半装盒，糙米最好泡一夜后再蒸，再适量加一些个人喜欢的玉米，酸黄瓜，圣女果等随意装好，OK了。

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