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拉伸运动有双掌触地、双手上拉、扩胸运动等。双掌触地需要保持身体笔直,腰部前弯下压让手掌触地。双手上拉需要将掌心朝上,手指交叉向上举到最大限度。扩胸运动需要双手弯曲成45deg;放于胸前后压两次,再展开双手后压两次。
1、双掌触地
双掌触地是最常用的拉伸动作之一,需要先保持身体笔直,就然腰部前弯下压,直到手掌能够接触到地面,再将身体略微抬起并反复下压几次。
2、双手上拉
身体挺直,将双手掌心朝上,手指交叉向上举过头顶到最大限度,这个动作也可以起到拉伸身体的效果,并且对上半身的肌肉和骨骼起到了一定锻炼的作用。
3、扩胸运动
扩胸运动是广播体操里面的动作之一,需要将双手自然下垂,双脚张开呈45deg;,双手抬起放于胸前,肘部弯曲成45deg;后压两次,再将双臂展开持平,分别向后压两次。
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