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一周瘦10斤减肥食谱,2种减脂餐食谱一周七天一日三餐原创

更新时间:2023-12-20 15:20 | 浏览
来源 :新星集网
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减肥食谱一周瘦10斤,减肥食谱的用量要根据自身的身体代谢情况而定的,一星期减10斤是可以的,可以参考一下减肥食谱一周瘦10斤。这一类的饮食方法都是相对安全科学有效的,但是不建议长期使用,长期使用会导致个别的营养元素的缺乏。即便是相对安全和营养的,都不建议长期的使用。使用过后可以自己控制一下饮食,持久的保持当下的体重就可以了。

一周瘦10斤减肥食谱一

1、周一食谱

早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯

午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟

晚餐:苹果。

主打减肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。减肥不要光有决心和热情,最好静下心来,完成一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!

2、周二食谱

早餐:茶蛋1个、米粥1碗;午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两);

晚餐:香蕉。

主打减肥菜:韭菜,韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!

3、周三食谱

早餐:麦片粥1碗

午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个

晚餐:黄瓜

主打减肥菜:海带,海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。除了尽量少吃,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别气馁!

4、周四食谱

早餐:茶蛋1个

午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗

晚餐:菠萝

主打减肥菜:白萝卜,白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。

5、周五食谱

早餐:米粥1碗

午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:绿豆芽,绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。要想瘦身成功,必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开,更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!记住:减肥期间要特别重视养颜噢!

6、周六食谱

早餐:白水煮蛋1个

午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗

晚餐:黄瓜

主打减肥菜:木耳,木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,明天是周日,建议安排一些娱乐活动,巩固来之不易的减肥成果。今晚,还应该写一篇日记,认真总结一周的减肥经验。

7、周日食谱

早餐:麦片粥1碗

午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗

晚餐:苹果

主打减肥菜:黄瓜,黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除。另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。

不要为了减肥,而把自己搞得身心疲惫,相信只要坚持到底,就一定可以瘦下来。减肥无捷径,想要成功瘦身,靠的依然是坚强的意志,但这个意志不是过分强迫自己,当你以轻松的心境去面对时,就能轻松持续下来。

一周瘦10斤减肥食谱二

1、周一食谱

早餐:水煮蛋一个;一杯牛奶或无糖豆浆

午餐:冬瓜蛋汤[主菜],小碗米饭

晚餐:苹果或者代餐奶昔(个人推荐)

冬瓜具有消水肿作用,若是带皮吃,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

2、周二食谱

早餐:小碗白粥加点酸菜

午餐:韭菜炒鸡蛋[主菜]小碗米饭

晚餐:苹果[其他水果也OK]代餐奶昔也可以

理由:韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。[理由网上照搬]

3、周三食谱

早餐:麦片配粥或牛奶

午餐:青菜汤和黄瓜凉拌 配个馒头

晚餐:代餐奶昔

理由:多吃青菜可以帮助排便,记得多喝水!!!

4、周四食谱

早餐:温水一杯,燕麦配牛奶

午餐:鸡胸肉炒青菜[主菜] 白粥

晚餐:水果沙拉

5、周五食谱

早餐:面包牛奶

午餐:炒绿豆芽 小碗饭

晚餐:

理由:经常吃绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

6、周六食谱

早餐:玉米粥

午餐:木耳炒肉[一两块肉为主菜]小碗饭

晚饭:黄瓜

理由:木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

7、周日食谱

早餐:小蝶肠粉

午餐:鸡蛋粥 和代餐饮料[含有饱腹感]

晚餐:适当吃一碗玉米粥

想要有效减肥要控制好自己的饮食习惯,有空可以适当做些运动增加减肥效率。

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