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仰卧后撑动作需要先让身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。之后将两臂慢慢屈肘,让身体慢慢下沉并停止2~3秒,再用力伸两臂让身体还原,之后重复以上动作就可以。
仰卧后撑标准做法
1、仰卧后撑需要先让身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上或地上,身体其它部分悬空。
2、慢慢呼吸,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉并稍停2~3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。
3、慢慢吸气,用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于顶峰收缩位,稍停,之后重复以上动作即可。
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