如何快速入睡(快速入睡方法)原创

快速入睡方法有改善居住环境、听音乐、按摩助眠、睡前泡脚、看书助眠、服用药物。

1、改善居住环境

入睡困难有可能是因为精神压力和心理压力比较大引起，还会影响到正常的休息和身体健康，需要在睡觉前关闭门窗和调整室内光线，能提高入睡。

2、听音乐

入睡困难时也可以听一些舒缓的音乐，在听音乐过程中可以使身心得到放松，同时还能提高睡眠质量和快速进入到深度睡眠。

3、按摩助眠

可以通过按揉几个简单的穴位来促进入睡，比如印堂穴，印堂穴位于两眉头的中间，可以用手指轻轻的按摩2-3min;还有百会穴，百会穴位于两耳尖连线与头顶正中线的交点处，可以按揉2-3min;还有劳宫穴，劳宫穴的取穴也非常简单，可以手握拳，中指尖下，即是劳宫穴，可以轻轻按揉2-3min;这些穴位可以快速的促进入睡;

4、睡前泡脚

可以在入睡前半个小时用温热的水泡脚，或者进行足底的按摩，促进全身的血液循环，进行身体的放松，也有助于快速的入眠;

5、看书助眠

还记得上课经常打瞌睡吗?书真的是有种魔力，拿起就想睡觉，睡不着就睡不着，我们可以看些消闲的书。

6、服用药物

出现神经衰弱或者是焦虑症，可能会影响到正常睡眠，最好到医院做检查，可以在医生指导下服用药安神补脑口服液和艾司唑仑等药物进行治疗。

日常如何快速入睡

1、睡具舒适、平和心态，这是保证快速入睡的一个基本条件。舒适的睡眠环境可以提高和改善睡眠质量，如果是由于精神过度紧张导致的入睡困难，可以通过看书、听音乐来缓解这一紧张心态。

2、睡前两个小时可以适度的做柔和的瑜伽运动，运动可以促进睡眠，也可以改善睡眠质量。

3、睡前不宜兴奋，特别是浓茶、咖啡等饮料具有刺激性和兴奋性，不宜睡前饮服。睡前喝一杯蜂蜜可以促进睡眠，同时改善睡眠质量。

4、睡前可以用温热水泡脚，温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进迅速入睡，同时睡眠质量可以大为改善。

5、另外固定的睡眠时间很重要，一般正常睡眠时间为晚上10:30-11点，人的睡眠时间一般是8个小时左右，而深睡眠时间占25%左右，为了保证足够的深睡眠时间，睡觉时间很重要。同样是8个小时，晚上11点睡到早晨7点和凌晨3点睡到上午11点，两者的睡眠意义完全不同。

6、另外生活要规律，劳逸结合、不要过度的劳累，合理的饮食和运动会促进睡眠和改善睡眠质量。

7、合理的应用维生素类药物，如谷维素、维生素B1、安神补脑液等可以改善睡眠质量、促进入睡。

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