蛋白质含量高的食物有肉、蛋、奶、大豆类。肉类有牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉;蛋有鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋,奶以牛奶、羊奶为主;还有豆制品,豆制品以黄豆为主,而且豆制品中的蛋白质含量最高,可以达到30%-40%。
蛋白质含量高的食物:
含有丰富蛋白质的食物有很多,各种的奶类、肉类、蛋类还有大豆类中有较丰富的蛋白质。
1、豆类和豆制品:比如大豆、绿豆、红豆、黑豆、豆腐、豆浆,在这些豆类和豆制品当中含有很丰富的蛋白质以及芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类。
2、动物的肉类:比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉,这些动物的肉类当中含有比较高的蛋白质。
3、动物的蛋类:比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋,在这些动物的蛋类当中也含有很高的蛋白质。
各种肉类、鱼贝类、蛋类和奶类均富含蛋白质。按照生重来计算,肉类和鱼贝类的蛋白质含量最高,可达15-20%,蛋类在12%左右,牛奶只有3%左右。粮食类含水量低,蛋白质含量在7-15%,大豆可高达30%-40%,故而,豆类和豆制品也是蛋白质的良好来源。
蛋白质是生命的物质基础,并且它也是构成人体器官、荷尔蒙和免疫物质的主要原料,所以人体应该合理的摄入含蛋白质高的食物。人体内蛋白质的种类有很多,它们的性质、功能各不相同,但都是由20多种氨基酸按不同比例组合而成,并且在体内不断进行代谢与更新。因此在日常生活中,我们一定要注重高蛋白质食物的摄入。
所有蛋白质来源的食物中动物性的蛋白质更容易被人体消化、吸收,而植物性的蛋白质比如淀粉类食物中、主食中所含有的蛋白质,还有豆制品中含有的蛋白质,都是不完全蛋白质,需要通过蛋白质的互补作用才能被充分的消化、吸收。
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